Тренировки с замедленным выполнением упражнений - SuperSlow - появились в 70-80х годах в качестве идеального тренинга для женщин, страдающих остеопорозом (основоположник - Кен Хатчинс).
Упражнения выполняются медленно и не долго, что приводит к их повышенной безопасности. Очень сложно получить травму , когда все движения плавные.
При этом максимизируется нагрузка на мышцы при очень щадящей нагрузке на суставы. Выполняется всего 1 подход каждого упражнения, но "до отказа".
Несомненный плюс тренировок - они занимают не более 15-20 минут и выполняются не чаще 1 раза в 5-7 дней.
Современные адепты этого способа тренировок зачастую советуют использовать такой способ тренировок изолированно, не совмещая его с традиционным "кардио" или другими формами тренинга. Тем не менее, совмещение возможно, если дополнительный вид фитнеса не ухудшает прогресс от Super Slow.
Наиболее популярные книги о таком тренинге:
Body by Science: A Research Based Program to Get the Results You Want in 12 Minutes a Week by John R. Little, Doug McGuff

Power of 10 (Harperresource Book) by Adam Zickerman, Bill Schley
Рекомендую интересующимся их прочесть. Ссылки ведут на покупку книг в электронном виде на Amazon.com - на английском языке. Возможно, уже есть и русскоязычные источники.
Ниже приведу основные принципы тренировок.
Упражнения выполняются медленно и не долго, что приводит к их повышенной безопасности. Очень сложно получить травму , когда все движения плавные.
При этом максимизируется нагрузка на мышцы при очень щадящей нагрузке на суставы. Выполняется всего 1 подход каждого упражнения, но "до отказа".
Несомненный плюс тренировок - они занимают не более 15-20 минут и выполняются не чаще 1 раза в 5-7 дней.
Современные адепты этого способа тренировок зачастую советуют использовать такой способ тренировок изолированно, не совмещая его с традиционным "кардио" или другими формами тренинга. Тем не менее, совмещение возможно, если дополнительный вид фитнеса не ухудшает прогресс от Super Slow.
Наиболее популярные книги о таком тренинге:
Body by Science: A Research Based Program to Get the Results You Want in 12 Minutes a Week by John R. Little, Doug McGuff
Power of 10 (Harperresource Book) by Adam Zickerman, Bill Schley
Рекомендую интересующимся их прочесть. Ссылки ведут на покупку книг в электронном виде на Amazon.com - на английском языке. Возможно, уже есть и русскоязычные источники.
Ниже приведу основные принципы тренировок.
Комментарий