Объявление

Свернуть
Пока нет объявлений.

Интервальные тренировки

Свернуть
X
  • Фильтр
  • Время
  • Показать
Очистить всё
новые сообщения

  • Интервальные тренировки

    Уже давно и много все говорят об исключительной эффективности интервальных тренировок. Но большинство исследований, с ними связанных, проводились на атлетах. А вот в материале NY Times рассказывается об исследовании, в котором сравнивались тренировки средней интенсивности - 3 раза в неделю по 45 минут или интервальные по 10 минут. И на этот раз в опыте участвовали не атлеты, как обычно, а обычные, не тренировавшиеся до этого мужчины. Результаты - показатели чувствительности к инсулину , выносливость - за 12 недель тренировок улучшились одинаково.

    План тренировки , использованный в исследовании (3 раза в неделю)

    Разогрев - 2 минуты
    Максимальное усилие - 20 секунд
    Спокойная работа - 2 минуты
    Максимальное усилие - 20 секунд
    Спокойная работа - 2 минуты
    Максимальное усилие - 20 секунд
    Кул даун - 2-3 минуты

    Рекомендую взять на заметку тем, кто не любит долго тренироваться или у кого нет времени
    Последний раз редактировалось Mia; 28.04.2016, 15:22.

  • #2
    Ещё один плюс интервальных тренировок: новое исследование показало эффективность интервальных тренировок (плавание) по сравнению с длительными тренировками для женщин с диабетом 2 типа.

    Участницы - 62 женщины (диабет 2 типа у всех, не инсулинозависимый) - поделены на 3 группы.

    1 группа - 3 раза в неделю проводила высокоинтервальные тренировки от 6 до 10 сессий по 30 секунд (каждый рывок с пульсом до 83-89% от максимального) с перерывами по 2 минуты между "рывками".

    2 группа - три раза в неделю плавала по 1 часу (пульс - 73% от максимума)

    3 группа - контрольная, бездельничала.

    Исследование продолжалось 15 недель. В течение этого времени проводились замеры глюкозы и инсулина в крови до и после тренировки.

    Результаты:

    После высокоинтервальной тренировки инсулин снизился в среднем на 17%. После провокации глюкозой - через 60 минут - инсулин в этой группе женщин снизился на 24% и глюкоза в крови на 10%.
    Во 2 и 3 группах - изменений в инсусине и сахаре в крови не наблюдалось.

    Общая площадь под кривой глюкозы в крови была ниже для тех, кто попал в интервальную группу.

    Чувствительность к инсулину увеличилась на 22 % aпосле интервальной тренировки - в то время как после длительной тренировки или без тренировок она не поменялась.

    Источник:
    Eur J Appl Physiol. 2016 Jul 29. [Epub ahead of print]
    Low-volume high-intensity swim training is superior to high-volume low-intensity training in relation to insulin sensitivity and glucose control in inactive middle-aged women.
    Connolly LJ1, Nordsborg NB2, Nyberg M2, Weihe P3,4, Krustrup P1,2, Mohr M5,6.

    Комментарий

    Обработка...
    X